Wusstest Du, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit zu den häufigsten Todesursachen zählen? Vor allem Herzinfarkte, Schlaganfälle und Erkrankungen der Herzkranzgefässe sind für mehr als ein Drittel der Todesfälle verantwortlich. Das ist wirklich erschreckend, wenn man bedenkt, dass es gar nicht so schwer ist, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen!
Bist Du regelmässig in Deinem Job Stress und Druck ausgesetzt, Du bewegst Dich wenig und ernährst Dich eher ungesund? Dann ist es jetzt an der Zeit, etwas an Deinen Gewohnheiten zu ändern. Denn Stress, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung sind klare Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In diesem Blogbeitrag erfährst Du, welche weiteren Risiken zu einem Herzinfarkt führen können und wie Du Dein persönliches Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, erfolgreich minimieren kannst.
Ein Herzinfarkt entsteht, wenn sich ein Blutgefäss des Herzmuskels verschliesst. Der Muskel wird dann nicht mehr mit Blut und Sauerstoff versorgt und kann nicht mehr funktionieren. Meist ist die Ursache hierfür ein Blutgerinnsel. Das eine Arterie, die den Herzmuskel versorgt, stark verengt oder verstopft.
Typische Symptome für einen Herzinfarkt sind:
Wichtig ist, dass der Ernst der Lage schnell erkannt wird. Denn bei einem Herzinfarkt ist schnelle medizinische Hilfe absolut notwendig. Wird die Behandlung verzögert, ist die Gefahr von Spätfolgen oder eines Todesfalls sehr hoch.
Nach wie vor sind es vermehrt Männer, die einen Infarkt erleiden und an den Folgen sterben. Aber auch Frauen sind immer häufiger betroffen.
Es gibt verschiedene Faktoren, die Einfluss darauf haben, ob ein Herzinfarkt auftritt. Manche Faktoren lassen sich nicht beeinflussen, wie etwa die genetische Veranlagung. Wer an Diabetes oder einer Nierenschwäche leidet, hat ebenfalls ein erhöhtes Herzinfarktrisiko. Betroffene sollten regelmässig Medikamente gegen hohen Blutdruck und Blutzucker einnehmen.
Anderen Risiken, die einen Herzinfarkt begünstigen können, kannst Du hingegen aktiv entgegenwirken:
Stress, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung sind regelmässige Bestandteile Deines Lebens? Dann ist es wichtig, dass Du jetzt die Entscheidung triffst, aktiv etwas dagegen zu tun, um Deine persönlichen Risiken eines Herzinfarkts zu minimieren. Denn solltest Du so weiter machen wie zuvor, gehst Du das grosse Risiko ein, Deine Gesundheit zu gefährden.
Du kannst Stress aktiv abbauen, indem Du Dich ausreichend bewegst und Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung nutzt oder Yoga machst. Gerne zeige ich Dir im Personal Training Zürich einige Übungen, die Dir helfen, Deinen Alltag entspannter zu meistern.
Achte ausserdem auf einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsstil – häufig vernachlässigen wir mit dem Stress unsere Ernährungsweise. Kommt mit dem Stress ein Bewegungsmangel und Übergewicht hinzu, können sich Deine Stress-Gefühle verstärken.
Bringe bewusst mehr Bewegung in Deinen Alltag, indem Du statt dem Aufzug die Treppe nimmst, fahre statt mit dem Auto mit dem Velo oder gehe öfters zu Fuss. Wenn Du Dich täglich 30 Minuten bewegst, ist das bereits super. Wenn Du wöchentlich 1 bis 2 Stunden sportliche Bewegung mit hoher Intensität einbaust, ist das noch besser.
Besonders Ausdauersportarten sind vorteilhaft für Dein Herz und Kreislauf, denn dabei werden Deine Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt. Auch in Deiner Mittagspause kannst Du Deine Zeit für einen Spaziergang oder ein sportliches Training nutzen.
Im Personal Training Zürich oder im Online Personal Training zeige ich Dir, mit welchen Sportarten und Übungen Du Dein Herz aktiv stärken kannst. Gerne besuche ich Dich auch in Deiner Mittagspause im Büro – so können wir Deine freie Zeit für ein Fitnesstraining nutzen und Deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun!
Nehme bevorzugt ungesättigte Fettsäuren zu Dir, die unter anderem in Nüssen und Hülsenfrüchten stecken. Konsumiere tierische Fette, frittierte Lebensmittel und salzige Knabbereien nur in Massen und nehme nicht zu viele zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu Dir, um Dein LDL-Cholesterin und das Risiko eines Herzinfarktes zu senken.
Deine Gesundheit ist Dein kostbarstes Gut. Mit einer bewussten Ernährung und einem massgeschneiderten Training investierst Du in ein vitales Leben – bis ins hohe Alter.
Doch langjährige Gewohnheiten zu ändern, ist nicht immer leicht. Vor allem nicht im Alleingang. Mit mir als Deinem Personal Trainer hast Du einen zuverlässigen und kompetenten Partner an Deiner Seite. Ich erstelle Dir einen persönlichen, auf Deine Bedürfnisse und Deinen Alltag abgestimmten Fitness- und Ernährungsplan und begleite Dich mit viel Motivation auf Deinem Weg, Deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen.
Lass uns gleich starten. Vereinbare direkt ein kostenloses 15-minütiges Beratungsgespräch. Ich freue mich auf unser Kennenlernen!
