Feb 16 2020
Stress abbauen: Fitness schützt deine Gesundheit

Stress abbauen: Fitness schützt deine Gesundheit

Du stehst ständig unter Strom, hetzt von einem Termin zum nächsten, jagst einer Deadline nach der anderen nach und Überstunden gehören für dich zu einem normalen Arbeitstag? Dein Job erfordert viel Einsatz, du trägst viel Verantwortung, was nur wenig Zeit zum Entspannen lässt?

Bist du über einen langen Zeitraum oder gar dauerhaft viel Druck bei der Arbeit ausgesetzt, bedeutet das Stress für deinen Körper. Es ist wichtig, dass du aktiv Stress abbaust, sonst kann deine körperliche und psychische Gesundheit stark darunter leiden. Tendenziell besteht sogar die Wahrscheinlichkeit, dass je höher deine berufliche Stellung ist, desto höher auch das Risiko ist, dass deine Gesundheitswerte sinken.

Wie dir Sport, mentales Training und eine gesunde Ernährung beim Stress abbauen helfen können und du deine Gesundheit aktiv schützen kannst, zeige ich dir in diesem Beitrag.

 

 

Dauerhafter Stress kann zu Erschöpfung und Burnout führen

Bist du dauerhaftem Stress und Druck ausgesetzt, da dein Job dir so einiges abverlangt? In einer hohen beruflichen Stellung als Manager oder Führungskraft trägst du viel Verantwortung, da ist es kein Wunder, wenn dein Zeitplan voll ist und dir zum Entspannen kaum Zeit bleibt.

Wenn du aber nicht nur im Job, sondern auch privat viel Verantwortung trägst und unter Druck stehst, die monatlichen Fixkosten zu decken – die wegen des Lifestyles deiner Familie nicht unbeachtlich sind – dann bedeutet das doppelten Stress. In meiner Zeit als Banker habe ich gesehen, dass ein gewisser Zusammenhang zwischen einer höheren beruflichen Stellung und steigenden Lebenshaltungskosten besteht. Dein Lifestyle wird einfach teurer.

Vielleicht hast du dich auch an den Dauerzustand von Stress gewöhnt und alles läuft gut. Doch den ständigen Druck und die innere Anspannung solltest du nicht unterschätzen. Bist du dauerhaft gestresst, ist dein Körper in einen dauerhaften Alarmzustand versetzt, der zu Erschöpfung führen kann.

Dauerhafter Stress erhöht zudem das Risiko, dass du einen Herzinfarkt erleidest. Aber auch psychische Stresssymptome können auftreten, wie innere Anspannung, Konzentrationsschwäche, Verdauungsbeschwerden und Schlafstörungen. Und wenn körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung zusammenkommen, beschreibt das einen Burnout.

 

 

Stress abbauen bevor es zu spät ist

Ein Burnout ist genau das, was passieren kann, wenn du nichts gegen die dauerhafte Stressausetzung tust und aktiv Stress abbaust. Bist du körperlich und psychisch erkrankt, wirst du deine berufliche Stellung nicht mehr halten können. Wie wird dann dein Lebensunterhalt gedeckt?

Mit deinem Job bezahlst du die Kosten des Lifestyles deiner ganzen Familie, nicht wahr? Wie werden das Haus, das Auto und die Bildung deiner Kinder bezahlt, wenn du deinen Job verlierst? Wie würde deine Familie reagieren? Und was würde als nächstes passieren? Würde das eventuell den Umzug in eine kleine Mietwohnung bedeuten? Vielleicht eine Scheidung?

Habe ich dich aufgeweckt? Dann ist es jetzt an der Zeit, etwas zu verändern. Die Verantwortung, die du trägst, wird es dir womöglich nicht erlauben, deinen Job an den Nagel zu hängen und der Druck in einer hohen beruflichen Stellung wird auch nicht weniger – was du aber gegen tun kannst, ist resistenter gegen den dauerhaften Stress zu werden, dem du ausgesetzt bist.

 

 

Setze mit Sport Glückshormone frei und baue aktiv Stress ab

Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag wirst du es vielleicht kaum erwarten können, die Beine hochzulegen und dich auf dem Sofa zu entspannen – doch gegen dauerhaften Stress wird dir das nicht helfen. Um die Stresshormone Adrenalin, Cortisol, Noradrenalin und Insulin abzubauen, die dein Körper unter Anspannung und Stress ausschüttet, musst du dich bewegen.

Regelmässiger Sport wird dir aber dabei helfen, deinen Kopf freizubekommen, komplett von der Arbeit abzuschalten und Stress abzubauen. Durch Bewegung produziert dein Körper Hormone wie Serotonin und Endorphine (Glückshormone) aus, die die Stresshormone neutralisieren. Nach einem Workout wirst du dich also nicht nur entspannter, sondern auch glücklicher fühlen – ideal!

Trainierst du regelmässig, wird ausserdem die Blut- und Sauerstoffversorgung deines Gehirns angeregt. Du trainierst also gleichzeitig auch deine geistige Fitness.

Dir fehlt die nötige Motivation zum Sport? Kein Problem, gerne zeige ich dir im Personal Training oder auch im Online Coaching Fitnessübungen, die dir Spass machen werden, garantiert Glückshormone freischütten  und dir dabei helfen werden, aktiv Stress abzubauen.

 

 

Stressbewältigung mit gesunder Ernährung

An einem stressigen Arbeitstag greifst du gerne zu fertigen Snacks vom Bäcker oder Schokoriegeln und zuckrigen vorgefertigten Smoothies? Solche Lebensmittel werden dich nicht mit den wichtigen Nährstoffen versorgen, die deinen Körper bei erhöhtem Stress unterstützen können.

Wichtig ist, dass du Lebensmittel zu dir nimmst, die deine Leistungsfähigkeit erhöhen und dich resistenter gegen Stress machen. Als Nervennahrung eignen sich vor allem komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fettsäuren aus beispielsweise Vollkornprodukten, Nüssen und Obst.

Gerne erstelle ich dir einen individuellen, auf deine Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan, der dich optimal an einem vollgepackten Arbeitstag unterstützt und dich resistenter gegen Stress macht.

 

Mit mentaler Stärke dem Druck standhalten

Wenn du zusätzlich noch mentale Stärke aufbaust und Stressmanagement-Strategien hast, bist du optimal gegen Stress und Druck gewappnet. Ich zeige dir im Coaching, wie du Herausforderungen die Stirn bieten kannst, indem du innere Stärke aufbaust.

In anspruchsvollen Jobs ist eine lange Konzentration gefragt – da dürfen dir deine Nerven auf keinen Fall einen Strich durch die Rechnung machen! Wenn die Deadline näher rückt und die Präsentation schnell fertig werden muss, musst du Ruhe bewahren und trotzdem alles geben. Mit Mentaltraining kannst du das lernen.

Ich zeige dir im Personal Coaching in Zürich oder auch gerne völlig ortsunabhängig im Online Fitness Coaching, beispielsweise über Skype oder WhatsApp, einfache Entspannungsübungen, die du im Büro, auf dem Weg zur Arbeit oder kurz vor dem Einschlafen anwenden kannst.

 

Du willst aktiv Stress abbauen und resistenter gegen Druck werden?

Bei einem kostenlosen 15-minütigen Beratungsgespräch per Telefon können wir gerne besprechen, wie wir Sport, die richtige Ernährung und mentales Training in deinen Arbeitsalltag integrieren können und ob für dich das Einzel-Personal Training oder das Online Fitness Coaching besser geeignet ist.

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