Du willst effektiv abnehmen und fragst Dich, mit welcher Trainingsmethode Du Dein Fitnessziel am schnellsten erreichst?
Möchtest Du Dein Gewicht reduzieren und Fett abbauen, sind eine schnelle Crashdiät und intensiver Sport über wenige Wochen nicht der beste und schon gar nicht der gesündeste Weg. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Fettpolster zurückkommen, ist bei dieser Vorgehensweise extrem hoch.
Nachhaltige Ergebnisse erzielst Du am besten durch eine Kombination von gesunder Ernährung und regelmässigem Sport. Doch mit welcher Sportart nimmt man am besten ab? Mit Ausdauertraining? Mit Gewichtheben im Fitnessstudio oder Intervalltraining? Mit einem Personal Trainer?
In diesem Beitrag zeige ich Dir, welches die beste Trainingsmethode zum Abnehmen ist, mit der Du echte Erfolge ohne Jojo-Effekt feiern kannst.
Möchtest Du überschüssige Kilos loswerden und hartnäckiges Bauchfett abnehmen, unterstützt Du Dein Vorhaben am besten mit Sport.
Um abnehmen und Fett verbrennen zu können, solltest Du im Grunde mehr Kalorien verbrennen, als Du aufnimmst. Das bedeutet, dass Du einen Kaloriendefizit erzeugst. Durch regelmässiges Fitnesstraining kannst Du Deinen täglichen Kalorienverbrauch deutlich erhöhen und eine negative Energiebilanz erzeugen.
Allerdings spielt auch Deine Ernährung eine entscheidende Rolle.
Theoretisch kannst Du auch mit einer ungesunden Ernährungsweise Gewicht verlieren, solange Du ein Kaloriendefizit hast. Doch dieser Weg ist kein sicherer. Denn ernährst Du Dich zwar kalorienarm, dafür aber fett- und zuckerreich, wirst Du Probleme mit der Verdauung, mit unreiner Haut, Müdigkeit und Erschöpfung bekommen.
Und auch dann, wenn Du Deinen Körper definieren möchtest, brauchst Du ein ausgeglichenes Verhältnis an Makro- und Mikronährstoffen, das Dir eine ungesunde Ernährung nicht liefern kann.
Um Deinen Körper mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen, empfehle ich Dir, ausreichend komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette sowie Vitamine und Ballaststoffe aus viel frischem Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten aufzunehmen.
Viele Ballaststoffe und eine ausreichende Nährstoffzufuhr sorgen ausserdem dafür, dass Du keine Heisshungerattacken bekommst und Du selbst bei einem leichten Kaloriendefizit noch immer genug Kraft hast.
Doch mit welcher Trainingsart verbrennt man nun die meisten Kalorien und kann effektiv abnehmen?
Die eine Trainingsmethode und Lösung zum Abnehmen gibt es so nicht. Ein optimales Training zum Abnehmen setzt sich aus gesunder Ernährung, Ausdauer- und Krafttraining zusammen.
Du kannst zwar auch mit reinem Ausdauertraining Deine Fettpolster zum Schmelzen bringen und Gewicht reduzieren, da Du während des Trainings Energie verbrennst. Doch dies ist nicht die beste Trainingsmethode, die zu schnellen und nachhaltigen Ergebnissen führt.
Vielleicht kommt Dir das bekannt vor: Du rennst ständig auf dem Laufband, doch irgendwie verändert sich Dein Körper kaum. Dennoch hat Cardio-Training positive Effekte auf Deinen Körper. Du trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem und Deine Atmung, was besonders gut für Deine Gesundheit ist. Zudem verbesserst Deine Ausdauer und erweiterst Deine Herzleistung und Lungenkapazität.
Um Dir diese gesundheitlichen Vorteile nicht entgehen zu lassen, solltest Du nicht ausschliesslich auf Krafttraining setzen.
Die schnellsten Abnehmerfolge erzielst Du, indem Du Ausdauersport und Krafttraining miteinander kombinierst und Muskulatur aufbaust.
Baust Du Muskelmasse auf, erhöhst Du Deine Stoffwechselrate. Mit einem beschleunigten Stoffwechsel erhöht sich Dein Grundumsatz, also Dein Kalorienbedarf. Je mehr Muskelmasse Du aufbaust, desto höher ist Dein Grundumsatz. So kannst Du effektiver abnehmen als mit jeder Diät!
Mit einem strukturierten Trainingsplan, Disziplin und der Unterstützung eines Personal Trainers kannst Du schnellere Abnehmerfolge erzielen. Im Personal Training Zürich zeige ich Dir, wie Du Deine Ernährung und Dein Training optimieren kannst.
Ich erstelle ausserdem einen individuell auf Dein Fitnesslevel und Deine persönlichen Ziele zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan, um Deine Fettreserven erfolgreich zum Schmelzen zu bringen und nachhaltige Ergebnisse zu schaffen.
Betreibst Du Kraftsport, profitierst Du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Denn nicht nur während des Krafttrainings, auch nach dem Workout ist Deine Stoffwechselaktivität durch die Regenerationsmechanismen Deines Körpers erhöht und Du verbrauchst mehr Energie, da Dein Körper nach dem Training Deine Muskeln repariert und neue bildet.
Beim Ausdauertraining hingegen ist die erhöhte Energieverbrennung beendet, wenn Du Deine Cardio-Einheit abschliesst.
Je intensiver Dein Krafttraining, desto grösser ist der Nachbrenneffekt. Mit Muskeltraining kannst Du also leichter einen Kaloriendefizit erzeugen und den Fettabbau fördern.
Betreibst Du Krafttraining, geniesst Du noch einen weiteren Vorteil: Dein Fettstoffwechsel wird positiv beeinflusst und angekurbelt, auch Deine Cholesterinwerte werden verbessert, wodurch Dein Herz-Kreislaufsystem geschützt wird.
Zusammengefasst lautet das Erfolgsrezept zum Abnehmen also: Ernährungsumstellung plus Ausdauertraining plus Muskeltraining.
Deine Kraft- und Ausdauer-Trainingseinheiten solltest Du nicht direkt hintereinander absolvieren. Einen besseren Trainingseffekt erzielst Du, wenn Du Deinem Körper nach einem Krafttraining ausreichend Erholungszeit gönnst.
Du möchtest Dein Kraft- und Ausdauertraining am selben Tag miteinander kombinieren? Dann solltest Du, um den Muskelaufbau für eine stärkere Fettverbrennung zu fördern, zuerst das Muskeltraining und im Anschluss das Ausdauertraining absolvieren. Denn nur, wenn Deine Muskulatur nicht bereits ermüdet ist, kannst Du einen trainingswirksamen Reiz auslösen und ein effektives Krafttraining absolvieren, um schnellere Abnehmerfolge zu erzielen.
Dein Job und Alltag lassen Dir nicht viel Zeit zum Trainieren übrig? Dann könnte High Intensity Intervall Training (HIIT) das Richtige für Dich sein. Dieser Trainingsansatz verbindet Krafttraining mit Cardio und die Trainingseinheiten werden besonders kurz und intensiv gestaltet.
Beim HIIT wird Dein Muskelwachstum angeregt und gleichzeitig die Fettverbrennung gesteigert und Deine kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Und das innerhalb kurzer Zeit.
Gerne unterstütze ich Dich mit professionellem Fitness-Know-how und maximaler Motivation auf Deinem Weg zu Deinem Wunschgewicht.
Im Personal Training, das entweder physisch oder Online in meinem 360°-Fitnessstudio stattfinden kann, zeige ich Dir viele weitere Trainings- und Ernährungstipps, die Deine Fettverbrennung anheizen, Deine Muskeln zum Wachsen bringen, Bauchfett eliminieren und die Einlagerung von neuem Fett erschweren.
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